Пришла ко мне рассылка, регистрируйтесь на полумарафон, давай, а то не успеешь!
Ну я и зарегистрировался. На 17 мая, на 10км. Думаю, полумарафон не осилю, а 10 должен.
Нужны кросовки, а то мои полумарафонки с сеточкой снизу на подошве и при мокрой погоде пропускают воду и нога мокрая, что неприятно.
На ФБ обратился к одной милой барышне (бегунье) подсобить выбрать кросовки. На что она мне посоветовала обратиться в RunLab, там мол лаборатория, там помогут.
Одна лаборатория на Таганке, другая у нас на Октябрьском поле. Приехал к ним в магазин, переоделся в беговое, надел свои кросовки и побежал.
Избыточная пронация, нужны кросовки с поддержкой.
Сперва попробовал кросовки ASICS GT 1000 2.
Удобно хорошо, но колодка немного широковата.
Следующими взял на пробу ASICS GT 2000 2.
Всем хороши. На ноге удобные, прям влитые и пальцы не упираются - чудо. Только цвет белый. Значит через несколько забегов кросовки будут серыми и грязными. Но другого цвета - синего не было. Кончились. Тестирование стоит 1000р, которые входят в стоимость кроссовок, если я их куплю. А если нет, придется отдавать наличными. Посмотрел, подумал и купил.
Через два дня заболел, потом ваще загремел в больницу. Выписался с диагнозом, сбавить нагрузки. Ну думаю, какие уж тут кроссы - поехал в RunLab и сдал кросовки ни разу небеганные. Потом немного оклемался, подумал, что просто не нужно гонять близко к анаэробу, а бегать во второй-третьей зоне - и очень даже можно. Полез в интернет посмотреть, где продаются синие ASICS GT 2000 2 и нашел на сайте www.proball.ru. Я у них как-то мячик волейбольный покупал очень дешево. Купил.
В середине марта погодка побаловала нас теплом, даже скажем подразнила, я на велике раскатался уже, но праздник был недолог, минусы, снег, лед и на велике ехать уже не хочется. Значит пробежки. И тут таки опять появились мысли, а давай ты будешь готовиться как-нить аккуратно к своим 10k. На этот раз я залез на сайт My ASICS. И обнаружил, что они умеют создавать планы тренировок. А это то что нужно. Я выбрал себе очень легкий план - три пробежки в неделю, тк расчитывал по средам на волейбол, ну и так, на веле на работу и обратно. Пробежки выбрал легкие, чтобы не травмировать ни ноги, ни сердце. Получалось, что если буду придерживаться плана, то смогу пробежать десять километров в темпе 6:09 или за 1:02:00. Вот план - ТЫК!
Первую свою тренировку я провел в школьном дворе - Анька уехала на машине, а на веле мне не захотелось ехать к танку. Нужно было бежать 3 км в темпе 8:43. Это очень тяжело, так медленно бежать. Кружение по школьному стадиону - 16 кругов, и все время отслеживать пульс, чтобы не задирался выше 130-140. Очень скучно бегать по стадиону, как белка. Нужна какая-то супермотивация, чтобы носиться по стадиону. Дальше я бегал у танка, в нашем Строгине. Намерил, что если бежать от пляжнофутбольного стадиончика, до спасалки и до конца косы и обратно, то получается ровно три километра.
А если бежать трехкилометровый забег до танка, а затем по прямой до заправки и обратно, то получается пять километров.
В субботу съездили в Экстрим, купили Ольке велик - очень красивый, девчачий, но вполне себе. А обкатывать велик поехали в Лужники.
Так и поехали, Олька на велике, Анькин на роликах, а я бегом.
На дистанции три километра, да с темпом 8:30 - какая разминка. Это очень медленно, это почти пешком.
Но тут уже пробежки стали пять километров, то уже можно и размяться. Наткнулся на хороший сайт в интернете с дурацким названием НогиБоги, там много чего есть про бег и в том числе про разминки/заминки.
Для разогрева я пробежал десять минут от входа в Лужники до пристани стадиона. На ней размялся, растянулся. Очень тяжело после бега даются наклоны. Поначалу с трудом достаешь кончиками пальцев до кроссовок, потом как-то отходишь, растягиваешься и уже полегче.
И побежал свои пять километров. Пульс сначала подпрыгивает, а потом я его замедляю дыханием и сбросом оборотов. А тут, в первый раз мне было так легко бежать. Бежал, напевал "В лесу родилась елочка" - мне под нее бежится хорошо, и вдруг понял, что я бегу в аэробе, что я могу спокойно разговаривать и бежать. Это действительно шаг вперед. У меня раньше не получалось, я только и делал, что пытался снизить пульс ниже 150 и еле ковылял. А тут не летел, конечно, но трусил себе спокойненько по Фрунзенской набережной. Встретил Аньку с Олькой навстречу, добежал до пешеходного моста, осалил его и побежал обратно до харчевни "GlowSubs". Смотрю, там мои девчонки сидят чай пьют. Я растянулся, и к ним зашел. Позвонили мамульке и решили, что зайдем к ней. А так как я бегом, то мне и дольше добираться, чем Оле на велике или Ане на роликах. Так что я был выдворен из теплой харчевни раньше всех.
Только я вышел из харчевни, как слышу кто-то в микрофон объявляет "... счастья молодым..." и тут с баржи, что напротив комплекса "Дружба" включили салют. Да, такого салюта, я наверно, никогда и не видел. Очень красивый, но он еще и низкий, отсюда все взрывающиеся заряды распахиваются не где-то там, а прям у тебя перед носом и такое ощущение, что хотят схватить тебя. А фантазией салютчиков не обидели. Десять минут чистого восторга! Один минус - зябковато было. Но как же красиво!
Все, кончился салют и я бегом к машине. Я подумал, зачем я побегу вдоль набережных, когда я могу срезать вдоль Хамовнического вала. Единственное, так это девочки, которые поедут по набережным будут удивляться, куда это папа Дима делся, надо же как он быстро бегает. Так и оказалось. Очень понравилась эта пробежка. Один минус - сильно тянет выхлопом в районе третьего кольца.
Самое сложное в беге поначалу оказалось, что неудобно отслеживать в каком темпе я бегу. Поначалу бегал с телефоном и смотрел, какой темп (Pace - анг.), но на телефоне очень неточно, то 4:30, то 9:20. Поэтому решился на покупку спортивных часов. Часы нужны для вела, для бега, для плавания - как раз триатлон получается, и для виндсерфа. Цены сейчас улетели сильно вверх, так что цены на нужные товары оказались негуманные. Выбрал SUUNTO Ambit 3 Sport - умеют все, что мне нужно, неогромные, удобно сидят на руке.
Вчера у меня была восстановительная пробежка 3-5 км - попробовал часы. Пока не разобрался в деталях, но темп показывают, пульс показывают - будем ковырять дальше.
Вот, достаточно развернуто получилось.
Я пока только на 10км попробую :)