9го посидели с бабушками, вспомнили про тех, кто воевал, как нелегко далась эта победа. Кто что вспоминал, Вера Николаевна (Анина бабушка) была уже 20летней девушкой, когда война пришла, Наталья Николаевна, сестра ВН - ей было17 лет. А моей мамульке было пять. У Веры Николаевны и Натальи Николаевны, мужья воевали, прошли всю войну, женились... Анька это их потомство.
У меня из фронтовиков остался дядя Леша, муж покойной двоюродной сестры моей мамули. Дяде Леше девяносто один, уже слабенький. Воевал четыре года в артиллерии, два раза оставался один вживых из своего расчета. Один раз без ранения, второй раз после контузии очнулся уже в госпитале.
Посидели, попели песен военных, помянули.
Ваще мне претит тот разгул, прямо таки новогоднего веселья, который захлестывает этот праздник. Этот праздник, на мой взгляд, про другое.
10-ое - спортивный день. Встал рано, отвез отца на дачу, помог по мелочи и к трем часам дня был уже в Москве. Вечером последняя длительная тренировка перед соревнованиями. Решил ее провести, как тестовый забег, понять, на что я способен. Только провести ее на 10% помедленнее соревновательного темпа.
Задача максимум выбежать из часа, на десяти километрах.
Вот тренировка выложенная в страву
Получилось Distance 10.0km, Moving Time 1:01:29, Pace 6:07/km
Непросто получилось. На тренировку взял с собой Сережку, а то он в последнее время каким-то разгильдяем растет. Пробежали полтора километра, и растяжку. У Серени этот пункт слабенький. Вот я с Олькой, мы гибкие, нам легко даются всякие растяжки, наклоны и тд, а вот Аньке и Сережке, им посложнее. Особенно Сережке - не может достать пальцами до кроссовок, не согнув ноги. Так вот растянулись и побежали.
План пробежки придумал такой(Кать, спасибо): начинаю два километра 6:40/км, следующие два 6:30/км и тд последние два километра в темпе 6:10/км. На часах выставил, чтобы пищало если я бегу быстрее на 20сек/км или медленнее, если бегу медленнее на 10сек/км в заданном темпе.
Пробежали мы метров 700 и тут я предложил сделать интервальчик метров на 600, себя встряхнуть. Добежали до метромоста, там замедлились, и потрусили дальше. Вечер, много катающегося народа, на великах, на роликах, на скейтах, посреди кающихся, просто гуляющие и плюс еще и бегающие - броуновское движение. Я специально взял налобный фонарик, чтобы себя обозначать, так в нем и бегал, то меня было видно издалека и никаких эксцессов не произошло. Добежали до горки к Андреевскому монастырю, взбежали в нее, тут-то Сережка предложил отдохнуть. А мне жалко останавливаться, так как я бегу пробный забег и мне важно не останавливаться. Но что делать, перешли на быструю ходьбу, Сережка дыхание восстановил, я пульс уронил до 135 - поскакали дальше. До Зеленого театра, дальше решили не бежать - очень много народа, да и по часикам получается, что почти половину дистанции пробежали. Вроде уже начинаешь потихоньку уставать, а тут часики говорят - еще два километра пробежали, давай-ка ускорься еще на 10сек/км. Подбегая к мосту третьего кольца, я вдруг почувствовал, что мне хочется опустить пульс пониже. Я у Сережки интересуюсь: "Серень, а ты мол не хочешь немного сбавить и дыхание восстановить?", на что сразу же получил утвердительный ответ.
Интересно при разминке, мы побежали с Сережкой и я немного задыхаясь разговаривал с Сережкой на низкой скорости и на низком пульсе, а где-то на восьмом километре забега, я совершенно спокойно, без малейшей одышки разговаривал с Сереней на пульсе 163, при моем максимальном 178.
Стряхнул пульс с 163 до 135 и потрусили дальше. В голове стали появляться мыслишки - ну вот чего ты тут ломаешься, ведь даже не соревнования. На фига тебе себя выжимать. Ты можешь спокойно скинуть темп и трусить себе припеваючи. Сережка тут заявил: "Пап, у меня правый голеностоп заболел..."
- Сережка, садись, отдохни. А я побегу дальше у меня пробный забег, должен добежать до конца.
Бегу 5:45-5:58/км, тут нарастающий звук топота и появляется отдохнувший Сережка. Добежали до Сетуни, развернулись и побежали - осталось всего 700 метров. Через некоторое время, Сережка смотрит на свой телефон и говорит:
- Пап, всего четыреста метров осталось.
- Ну что, ускоримся? Спуртанем?
И побежали, ускорились. С 5:50 до 5:13. Бегу сначала ничего, а потом понимаю, что такой темп держать тяжело, пузо схватило, крутит прям даже болезненно. Ну когда же эти часы уже отчирикают законные десять километров. Молчок. Ладно, а сейчас? Опять молчат. Включил подсветку остановился пригляделся - уже 70 метров, как пробежали мы эти десять километров. Да и результат неплох - 1:01:02.
Дальше растяжка. Это самое смешное после бега :) Делаю наклон - ладони еле ниже колен опускаются. Ну дальше согнулся в пояснице, расслабился, поболтался как тряпка и потихонечку полегонечку растянулся, ладошками до земли достал. Сережка тоже потянулся. Тут и маманька подъехала на роликах и мы поехали к бабе Вале салаты вчерашние доедать и чай допивать.
Сережка молодец. Пробежал, тяжело ему было, но вытерпел и очень пристойно пробежал.
Олькин болеет. Температура небольшая, но все держится. Сережке уроки делать. А мы с маманькой свободные.
- Дим, поехали на Лохин остров, нас Лена с Женей зовут, они туда собираются с детьми.
- Поехали.
Вот так мы и решились. Один минус, нужно каким-то манером проехать через Москву-реку, а мост там автомобильный и на автомагистрали. Оказалось, что мост этот имеет выделенную секцию для пешеходов, причем настолько зауженную, что я не рискнул ехать на веле, боялся цепануть рулем за отбойник или за заборчик, и ехал как на самокате, одной ногой отталкиваясь от земли. Но это потом, а сначала мы напутствовали детей и котов, взяли два банана и один апельсин, заправили флягу водой и поехали через Мякинино, до Рижки, мимо вертолетного клуба...
Маманька, на фоне Рижки. Москва-река, которую нам нужно пересечь.
Маманька и мост. Ширина прохожей части см 80-90.
Пересекли мост, дальше по Ильинке, благо там широкая обочина, да и мы на МТБ. Уехали за Архангельское, а дальше съехали на тропинки и этими тропками доехали до моста на сам остров.
Папа Дима на мосту
Мост через старицу
Маманька на мосту. Несколько лет назад мы были свидетелями, как этот мост ставили какие-то военные.
Природоохранная зона, так как в нескольких километрах водозабор для городского водопровода. Ни чего нельзя строить, то есть ваще. Поэтому остров не застроили дачами, домами прочей прелестью и на нем очень тихо, спокойно.
Зелень свежайшая, цвета настолько сочные - глаз не отвесть
Все что цветет белым, это черемуха. Она везде на этом острове и запах стоит...
Нам еще по прошлому весеннему выезду понравилось болотце окруженное лютиками. В этом году зима малоснежная, болотце суховато, но лютики встречаются
Ленка, нам сказала, как зовут эти цветы, но я успел забыть, но они очень милые, хоть и не ландыши
Панорамка
Озеро Глухая Яма
Отражение
Бивуак. Лена, Петя и Женя.
Ехали мы по сосновому лесу, а вокруг нас благоухала черемуха... Как же это вкусно! Приехали на озеро, поставили велики и сели отдыхать. Тепло, тишина, только птицы, да лягушки поют. У лягушек пора любви, поэтому их песни особенно пронзительные. Сели на травку, дальше Женька достал бутылку воды питьевой, потом вторую, затем достал каны, налил в кан воды, положил в воду, появившуюся из рюкзака гречку, выдал сосиски, чтобы мы их чистили, достал газовый балон, газовую горелку, миски, кружки, вилки... и все это из совсем небольшого рюкзачка... Ну мы естественно тоже сунулись со своими двумя бананами и одним апельсином, в надежде на угощение гречкой с сосисками. Получилось :) Но вилок у нас для вас нет!
Падумаешь вилка! Мы и палками могем :)
Порция гречки с сосисками и очень эстетичные палочки
...на фоне Глухой Ямы
скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается... Дело тоже быстро делается, особенно такими очень эстетичными палочками
А дальше объявился чай, с пряниками и овсяным печеньем. Мы поучаствовали и в этом процессе, а потом разулись, разлеглись на травке и осоловело медитировали под соловьиный хор лягушек.
Лохин остров. Вид ввысь.
Спасибо этому месту. Все палочки были обратно посажены в землю, так что примутся и будут расти кусты с такими же "очень эстетичными" веточками.
Пора и честь знать.
Дальше мы поехали обратно. Женька не признает простых путей. Это не поход, если он не проходит по болоту, вертикальному склону и большой помойке. Все это мы нашли на нашем обратном пути. Поехали по тропе вдоль Ильинки, дальше под мост Москвы-реки... Мы решили не ехать через этот мост, уж очень он узкий, грязный и противный. Мы решили поехать через пешеходный Павшинский мост. Заехали в Красногорск, выехали в район Павшинской поймы... Ну что сказать, район - памятник человеческой алчности, 25-этажные дома неприличных цветов громоздятся один на другой - создание коллективного разума в рамках одного района. Тяжкое впечатление. Негуманно создавать такую плотность населения. Ладно проехали район и выехали на
пешеходный мост
А дальше уже копейки. Через "Крокус", через надземный переход над МКАД, пару километров и мы дома.
Жалко, что детки с нами не съездили, очень мило мы сосисок откушали на Лохином острове.
